Snaga · Ravnoteža
TRX rumunjsko mrtvo dizanje na jednoj nozi (TRX single-leg RDL)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus, Kralježnica
- Oprema
- TRX
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Primi TRX ručke ispred sebe i prenesi težinu na jednu nogu. Pregni se iz kuka dok slobodnu nogu pružaš unatrag; trake koristi za ravnotežu, bez utega u rukama. Vrati se opružanjem potpornog kuka uz mirnu zdjelicu. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Savijanje koljena umjesto pomicanja kukova, i zaobljavanje leđa pri spuštanju.
Sigurnost
Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; spuštaj se samo dokle možeš zadržati ravna leđa i mirnu zdjelicu. Provjeri sidrište i zategnutost prije nego se osloniš punom težinom.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Prevencija ozljeda
- Stil treninga
- Funkcionalni treningTRX trening
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana