Snaga
Triceps ekstenzija s bučicom jednom rukom ležeći pothvatom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Ruke
- Oprema
- Bučice, Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na ravnu klupu i drži jednu nadlakticu okomito s dlanom okrenutim prema glavi; savij lakat spuštajući bučicu pokraj glave pa opruži ruku uz mirno rame. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Odmicanje nadlaktice od okomice i rotiranje trupa.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri da je oslonac stabilan i da ne kliže.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana