Snaga
Trbušnjaci na lopti (supine crunch)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Trbuh, Trup
- Oprema
- Gimnastička lopta
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Osloni donji dio leđa na veliku loptu, a stopala čvrsto na pod. Ruke prekriži na prsima i blagim pregibanjem trupa približi rebra zdjelici. Kontrolirano se vrati preko lopte bez povlačenja glave, odgurivanja nogama ili kotrljanja lopte pod tijelom.
Česte greške
Povlačenje glave rukama, trzaj iz kukova i preskakanje ekscentrične faze.
Sigurnost
Vrat ostaje produžetak kralježnice, bez guranja brade prema prsima; pokret vodi trbušni zid. Provjeri da lopta nije oštećena i da ne kliže po podlozi.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Trening trupa
- Stil treninga
- Nestabilne podlogePilates
- Obrazac pokreta
- Fleksija trupa
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit