Snaga
Trbušnjaci na Bosu lopti
- Razina
- Početnik
- Područje
- Trbuh
- Oprema
- Bosu lopta
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na kupolu Bosu lopte i nasloni se slabinama na nju, stopala na podu. Podigni trup stežući trbušne mišiće dok se lopatice ne odvoje od lopte, pa se kontrolirano spusti; kupola dopušta veći opseg nego pod.
Česte greške
Povlačenje glave rukama, trzaj iz kukova i preskakanje ekscentrične faze.
Sigurnost
Vrat drži u produžetku kralježnice i ne povlači glavu rukama; pokret vodi trbušni zid. Nestabilna podloga: vježbaj uz oslonac na dohvat ruke i na neklizajućem podu.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Trening trupa
- Stil treninga
- Nestabilne podloge
- Obrazac pokreta
- Fleksija trupa
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit