Mobilnost
Torakalna rotacija s trakom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Kralježnica, Trbuh
- Oprema
- Elastična traka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Pričvrsti traku u visini prsa za čvrsto sidrište i stani bočno prema njemu, stopala u širini kukova. Uhvati traku objema rukama ispruženima ispred prsa i rotiraj gornji dio leđa od sidrišta, vodeći pokret prsima i pogledom, dok zdjelica i slabine ostaju mirne, pa se kontrolirano vrati. Nakon serije okreni se drugim bokom prema sidrištu i ponovi. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Rotiranje iz slabina, pomicanje zdjelice i zaustavljanje prije kraja opsega.
Sigurnost
Izbjegavaj naglo uvrtanje slabina; okret trupa uskladi s položajem kukova i stopala. Provjeri da traka nije napukla i da ne može iskliznuti, jer puknuta ili iskliznuta traka udara poput biča.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeTrening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKalistenika
- Obrazac pokreta
- Rotacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit