Mobilnost
Torakalna ekstenzija na rolleru
- Razina
- Početnik
- Područje
- Kralježnica, Leđa
- Oprema
- Grid roller
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa s rollerom poprijeko ispod gornjeg dijela leđa, koljena savijena i stopala na podu, a dlanovima podupri glavu. Polako otvaraj prsa preko rollera, sa zdjelicom na podu, pa se vrati.
Česte greške
Izvijanje iz slabina umjesto iz gornjeg dijela leđa i puštanje glave unatrag bez potpore.
Sigurnost
Vodi pokret kroz opseg koji možeš kontrolirati; cilj je kvaliteta, ne krajnja amplituda. Roller postavi na neklizajuću podlogu i drži ga mirnim; ako izmakne, siđi s njega kontrolirano u stranu.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit