Eksplozivnost
Sumo mrtvo dizanje s girjom i visokim privlačenjem (kettlebell sumo deadlift high pull)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Gluteus, Noge, Leđa +1
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Iz širokog stava podigni girju s poda i nastavi je vući uz tijelo do visine prsa u jednom neprekinutom pokretu. Ručku girje drži objema rukama i vodi je blizu tijela.
Česte greške
Razdvajanje dizanja i privlačenja u dva pokreta, i zaobljavanje leđa na dnu.
Sigurnost
Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Stil treninga
- Cross treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Pregib u kukuVertikalno vučenje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi