Snaga
Sumo mrtvo dizanje (sumo deadlift)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Noge, Gluteus, Kukovi +1
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Raširi stopala šire od ramena, prste okreni van i stani tako da je šipka iznad sredine stopala. Spusti kukove i uhvati šipku unutar koljena, ruke ispružene, prsa gore. Podigni je guranjem nogu u pod i ispružanjem kukova, vodeći šipku uz noge; trup je uspravniji nego u klasičnom mrtvom dizanju.
Česte greške
Uvlačenje koljena prema unutra i podizanje kukova prije tereta.
Sigurnost
Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Powerlifting
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi