Snaga
Stražnji čučanj sa šipkom (back squat)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Noge, Gluteus, Kralježnica +1
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Šipku iz stalka nasloni na gornji dio trapeza, uhvati je čvrsto malo šire od ramena i odmakni se korak unatrag. Stopala postavi u širinu ramena, prste blago van, i spusti se s trupom što uspravnijim, pa se podigni kroz cijela stopala.
Česte greške
Podizanje kukova brže od ramena pri izlasku i uvlačenje koljena.
Sigurnost
Koljena prate smjer stopala i ne uvlače se prema unutra, peta ostaje na podu, a kralježnica neutralna. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama. Čučanj sa šipkom radi u stalku sa sigurnosnim graničnicima malo ispod najniže točke, ili s pomagačem.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Cross treningPowerlifting
- Obrazac pokreta
- Čučanj
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi