Snaga
Stoj na rukama uz zid s dodirom ramena (handstand shoulder taps)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Ramena, Leđa, Prsa +2
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
U uporu na rukama, tijelo u ravnoj liniji od pete do glave. Odatle se uspni stopalima uz zid do okomice, pa naizmjence odvajaj dlan i dodiruj suprotno rame bez ljuljanja kukova. Zid daje povratnu informaciju o položaju i olakšava zadržavanje linije.
Česte greške
Ljuljanje kukova pri odvajanju dlana i propadanje ramena u stojnoj ruci.
Sigurnost
Prije izdržaja nauči siguran izlaz iz položaja (okret u stranu ili kolut); vježbaj uz zid i na mekanoj podlozi, s praznim prostorom oko sebe. Ne izvijaj donji dio leđa pri potisku iznad glave: rebra spusti i trup drži napet. Invertiran položaj: izbjegavaj ga kod povišenog tlaka, glaukoma, tegoba s vratom i u trudnoći.
- Lokacija
- Kod kuće
- Stil treninga
- KalistenikaCross trening
- Obrazac pokreta
- Vertikalno guranje
- Položaj tijela
- Upor
- Potrebna oprema
- ZidKućni predmet