Snaga
Stoj na rukama uz zid (handstand hold)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Ramena, Leđa, Prsa +2
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
U uporu na rukama, tijelo u ravnoj liniji od pete do glave. Odatle se uspni stopalima uz zid do okomice i drži liniju od dlanova do peta, s rebrima spuštenima. Zid daje povratnu informaciju o položaju i olakšava zadržavanje linije. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Izvijanje slabina, gledanje u pod i preširok razmak dlanova.
Sigurnost
Prije izdržaja nauči siguran izlaz iz položaja (okret u stranu ili kolut); vježbaj uz zid i na mekanoj podlozi, s praznim prostorom oko sebe. Ne izvijaj donji dio leđa pri potisku iznad glave: rebra spusti i trup drži napet. Invertiran položaj: izbjegavaj ga kod povišenog tlaka, glaukoma, tegoba s vratom i u trudnoći.
- Lokacija
- Kod kuće
- Stil treninga
- KalistenikaCross trening
- Obrazac pokreta
- Vertikalno guranje
- Položaj tijela
- Upor
- Potrebna oprema
- ZidKućni predmet