Snaga
Stiskanje soft lopte među koljenima
- Razina
- Početnik
- Područje
- Kukovi, Zdjelica, Noge
- Oprema
- Pilates soft lopta
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na leđima, koljena savijena i stopala na podu, s loptom između koljena. Stisni loptu i zadrži, pa potpuno opusti; rade primicači bedara, ne trbuh.
Česte greške
Stiskanje trbuhom i zadržavanje daha.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. U trudnoći nakon prvog tromjesečja izbjegavaj ležanje na leđima, jer maternica tada pritišće veliku krvnu žilu; isti rad izvodi bočno ležeći ili polusjedeći.
- Lokacija
- Kod kuće
- Stil treninga
- PilatesBarre
- Populacija
- Prenatalno i postnatalno
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaSitni rekvizit