Korekcija · Ravnoteža
Spuštanje s klupice uz kontrolu koljena (step-down)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus
- Oprema
- Step klupica
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani jednom nogom na rub klupice, a drugu nogu drži slobodno uz rub. Savijaj koljeno stajne noge što sporije možeš, s koljenom iznad stopala, dok peta slobodne noge lagano ne dodirne pod, pa se vrati gore. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Propadanje koljena prema unutra i pad na donju nogu umjesto kontroliranog spuštanja.
Sigurnost
Koljeno noge na klupici prati smjer stopala, a silazak je kontroliran, bez skoka s klupice. Cijelo stopalo staje na klupicu; provjeri da klupica ne kliže. Za starije: oslonac neka bude na dohvat ruke.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeKorektivni treningPrevencija ozljeda
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Populacija
- Za starije
- Obrazac pokreta
- Iskorak
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit