Snaga · Stabilizacija
Sklekovi s rukama na Bosu lopti
- Razina
- Srednji
- Područje
- Prsa, Ruke, Trbuh +1
- Oprema
- Bosu lopta
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
U uporu na rukama, tijelo u ravnoj liniji od pete do glave. Odatle spusti prsa prema podlozi savijajući laktove ukoso prema natrag, a ne u stranu, pa se odgurni do punog ispruženja. Bosu postavi na podlogu koja ne klizi i prilagodi opseg održavanju stabilnog oslonca.
Česte greške
Propadanje kukova, širenje laktova u stranu pod pravim kutom i spuštanje samo do pola.
Sigurnost
Lopatice drži stabilne, a laktove ukoso uz tijelo, ne raširene u stranu; ne spuštaj se preko opsega u kojem rame ostaje bezbolno. Bosu postavi na neklizajući pod i spuštaj se polako, jer zapešća i ramena moraju hvatati ravnotežu.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Nestabilne podloge
- Obrazac pokreta
- Horizontalno guranje
- Položaj tijela
- Upor
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit