Snaga
Sklapanje trupa (jackknife)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Trbuh, Noge, Kralježnica
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na leđima, ruke uz tijelo, ispružene noge podignute iznad kukova. Prebaci noge preko glave dok ne budu usporedne s podlogom, pa podigni zdjelicu i noge okomito prema stropu, s težinom na lopaticama. Odmotaj se natrag kralježak po kralježak, bez pada.
Česte greške
Izbacivanje nogu preko glave zamahom i oslanjanje na vrat.
Sigurnost
Težina ostaje na lopaticama, nikad na vratu; uz tegobe s vratom ili kralježnicom vježbu preskoči. Invertiran položaj: izbjegavaj ga kod povišenog tlaka, glaukoma, tegoba s vratom i u trudnoći.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening trupa
- Stil treninga
- Pilates
- Obrazac pokreta
- Fleksija trupa
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet