Snaga
Širenje prsa s trakom (chest expansion)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Ramena, Prsa, Leđa
- Oprema
- Elastična traka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova, a traku drži objema rukama ispred bedara, ruke ispružene. Povuci ruke unatrag uz tijelo rastežući traku, otvori prsa i zadrži kratko, pa se vrati. Otpor trake raste s njezinim istezanjem, pa početnu napetost odaberi tako da pokret izvedeš bez podizanja ramena.
Česte greške
Izvijanje slabina umjesto otvaranja prsa i podizanje ramena.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri da traka nije napukla i da ne može iskliznuti, jer puknuta ili iskliznuta traka udara poput biča.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Stil treninga
- PilatesBarre
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit