Fleksibilnost
Rotacijsko istezanje ležeći (supine twist)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Kralježnica, Trbuh, Gluteus +1
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa, raširi ruke i savij koljena. Spusti spojena koljena u jednu stranu do blagog istezanja, dok oba ramena ostaju na podu. Mirno diši u položaju, zatim se vrati u sredinu i promijeni stranu. Trajanje zadaje trening.
Česte greške
Odizanje suprotnog ramena s poda i razdvajanje koljena.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeHlađenjeOporavak i regeneracija
- Stil treninga
- AerobikFunkcionalni treningPilatesStep i dance
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet