Snaga · Stabilizacija
Renegade veslanje s girjama (kettlebell renegade row)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Leđa, Trbuh, Ruke +1
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
U uporu na rukama, s dlanovima na ručkama girja ispod ramena i stopalima nešto šire od kukova, tijelo u ravnoj liniji od pete do glave. Odatle jednu girju povuci prema trupu vodeći lakat uz tijelo, dok se druga ruka čvrsto oslanja; girju kontrolirano spusti i ponovi drugom rukom. Zapešća drži ravno.
Česte greške
Povlačenje trzajem iz trupa, podizanje ramena i zaustavljanje prije nego lopatice spoje.
Sigurnost
Vuci laktovima i lopaticama, bez trzaja iz donjeg dijela leđa; trup ostaje miran. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening trupa
- Stil treninga
- Cross treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Horizontalno vučenje
- Položaj tijela
- Upor
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi