Snaga
Razvlačenje s bučicama + trbušnjaci (chest fly to crunch)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Prsa, Trbuh, Ramena
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa sa savijenim koljenima i bučicama iznad prsa. Uz blago savijene laktove otvori ruke do dodira nadlaktica s podom pa ih vrati iznad prsa. Zadrži bučice stabilnima i kratko podigni lopatice, zatim spusti trup prije novog razvlačenja.
Česte greške
Zabacivanje glave unatrag pri podizanju lopatica, trzaj iz kukova i prebrzo spuštanje ruku i trupa.
Sigurnost
Vrat ostaje produžetak kralježnice, a pokret vodi trbušni zid, bez zamaha. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Pilates
- Obrazac pokreta
- IzolacijaFleksija trupa
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaSlobodni utezi