Snaga
Razvlačenje s bučicama na klupi (dumbbell fly)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Prsa, Ramena
- Oprema
- Bučice, Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na leđima na klupi, stopala čvrsto na podu, bučice drži iznad prsa, dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Uz stalan blagi pregib laktova spuštaj ruke u širokom luku u stranu dok ne osjetiš rastezanje prsa, pa ih istim lukom spoji iznad prsa. Klupa daje oslonac i veći opseg pokreta nego pod.
Česte greške
Prevelik teret koji pretvara luk u potisak, i spuštanje prenisko preko granice ramena.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri da je oslonac stabilan i da ne kliže.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana