Aktivacija · Snaga
Razvlačenje elastične trake (band pull-apart)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Ramena, Leđa
- Oprema
- Elastična traka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova, traku drži objema rukama ispred sebe u visini ramena, ruke ispružene. Odatle je razvuci u stranu spajajući lopatice, pa je kontrolirano vrati.
Česte greške
Savijanje laktova pri razvlačenju i podizanje ramena prema ušima.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri da traka nije napukla i da ne može iskliznuti, jer puknuta ili iskliznuta traka udara poput biča.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening snagePrevencija ozljedaZagrijavanje
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKalistenika
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit