Snaga
Rameni potisak s girjama (kettlebell overhead press)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Ramena, Ruke, Trup
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova, girje drži uz ramena u rack položaju (girje leže na vanjskoj strani podlaktica). Odatle ih potisni iznad glave do punog ispruženja, s rebrima spuštenima, trupom napetim i ravnim zapešćima, pa ih kontrolirano vrati uz ramena.
Česte greške
Izvijanje donjeg dijela leđa, potisak ispred glave umjesto iznad nje, i nepotpuno ispruženje na vrhu.
Sigurnost
Ne izvijaj donji dio leđa pri potisku iznad glave: rebra spusti i trup drži napet. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Kettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Vertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi