Snaga
Rad rukom u bočnom položaju s bučicom (side-lying arm work)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Ramena, Trbuh
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na jednom boku, tijelo u ravnoj liniji, glava na ispruženoj donjoj ruci. Gornjom rukom uz tijelo vodi bučicu kroz mali opseg naprijed, gore i natrag, dok gornje rame ostaje spušteno, a trup miran i ne kotrlja se. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Kotrljanje trupa unatrag, podizanje ramena i prevelik teret.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Stil treninga
- Pilates
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Ležeći bočno
- Potrebna oprema
- PodlogaSlobodni utezi