Eksplozivnost · Snaga
Push press sa šipkom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Ramena, Ruke, Noge +1
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova, šipka leži na prednjem dijelu ramena, hvat malo širi od ramena. Odatle se kratko spusti u koljenima i tim odrazom pokreni šipku, pa je rukama dovrši do punog ispruženja iznad glave. Šipku kontrolirano vrati na ramena.
Česte greške
Predubok spust koji pretvara odraz u čučanj, i guranje rukama prije nogu.
Sigurnost
Olimpijska dizanja traže uvježbanu tehniku prije opterećenja; uči ih s praznom šipkom i osiguraj prostor za odbacivanje tereta. Ne izvijaj donji dio leđa pri potisku iznad glave: rebra spusti i trup drži napet. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Cross treningOlimpijsko dizanje
- Obrazac pokreta
- Vertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi