Snaga · Eksplozivnost
Push press s girjom jednom rukom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Ramena, Ruke, Noge +2
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Drži girju uz jedno rame u rack položaju; kratko savij koljena pa se snažno opruži i dovrši potisak rukom iznad glave, zatim vrati girju uz rame. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Naginjanje u stranu i prerano guranje rukom prije odraza nogu.
Sigurnost
Eksplozivne izvedbe prvo uvježbaj s laganim rekvizitom; osiguraj slobodan prostor i kontroliran prihvat tereta. Ne izvijaj donji dio leđa pri potisku iznad glave: rebra spusti i trup drži napet. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Vertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi