Snaga · Eksplozivnost
Push press s dvije girje
- Razina
- Srednji
- Područje
- Ramena, Ruke, Noge
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Drži dvije girje uz prsa u rack položaju (girje leže na vanjskoj strani podlaktica); kratko savij koljena, snažno opruži noge i tim odrazom potisni obje girje iznad glave, pa ih kontrolirano vrati.
Česte greške
Nejednak potisak ruku i pretvaranje kratkog poniranja u duboki čučanj.
Sigurnost
Eksplozivne izvedbe prvo uvježbaj s laganim rekvizitom; osiguraj slobodan prostor i kontroliran prihvat tereta. Ne izvijaj donji dio leđa pri potisku iznad glave: rebra spusti i trup drži napet. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Vertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi