Eksplozivnost · Snaga
Push press s bučicama
- Razina
- Srednji
- Područje
- Ramena, Ruke, Noge
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova, bučice drži uz ramena. Odatle se kratko spusti u koljenima i tim odrazom pokreni bučice, pa ih rukama dovrši do punog ispruženja iznad glave i kontrolirano vrati uz ramena.
Česte greške
Predubok spust koji pretvara odraz u čučanj, i guranje rukama prije nogu.
Sigurnost
Eksplozivne izvedbe prvo uvježbaj s laganim rekvizitom; osiguraj slobodan prostor i kontroliran prihvat tereta. Ne izvijaj donji dio leđa pri potisku iznad glave: rebra spusti i trup drži napet. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Stil treninga
- Cross treningFunkcionalni treningHIIT
- Obrazac pokreta
- Vertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi