Aktivacija
Pumpanje gležnjeva sjedeći
- Razina
- Početnik
- Područje
- Noge, Stopala
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na stolicu, ispruži noge ispred sebe s petama na podu i naizmjence povlači prste prema sebi pa ih guraj od sebe kroz puni opseg gležnja, ritmično.
Česte greške
Pomicanje koljena umjesto gležnja i prekratak opseg.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri da je oslonac stabilan i da ne kliže. Za starije: nakon vježbe ustani polako, zbog mogućeg pada tlaka.
- Lokacija
- Vježbe za uredKod kuće
- Fokus treninga
- Oporavak i regeneracija
- Populacija
- Za starije
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- StolicaKućni predmet