Snaga
Pulover s bučicom na klupi (dumbbell pullover)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Prsa, Leđa, Ruke
- Oprema
- Bučice, Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na leđima na klupi, stopala čvrsto na podu, i objema rukama drži jednu bučicu iznad prsa. S laktovima blago savijenima i nepomičnima spuštaj je iza glave koliko rame dopusti, pa je vrati iznad prsa. Klupa daje oslonac i veći opseg pokreta nego pod.
Česte greške
Izvijanje slabina pri spuštanju i savijanje laktova u svakom ponavljanju, koje pulover pretvara u triceps ekstenziju.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri da je oslonac stabilan i da ne kliže.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana