Snaga
Provlačenje kroz noge na sajli (cable pull-through)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Gluteus, Noge, Kralježnica
- Oprema
- Sajle
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani leđima okrenut niskoj sajli, stopala malo šire od kukova, objema rukama uhvati ručku između nogu i odmakni se korak naprijed. Pomakni kukove unatrag s ravnim leđima, pa ih snažno ispruži do uspravnog stava; ruke samo drže ručku. Kontroliraj povrat i ne dopusti da ploče utega udare.
Česte greške
Čučanj umjesto pregiba u kuku, vučenje rukama i izvijanje slabina na vrhu.
Sigurnost
Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Provjeri spoj ručke i položaj kolotura te osiguraj slobodnu putanju sajle.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana