Regeneracija
Progresivna relaksacija - skeniranje tijela
- Razina
- Početnik
- Područje
- Cijelo tijelo
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na leđima, slabinski dio u neutralnom položaju. Odatle redom napni pojedinu skupinu mišića na nekoliko sekundi pa je naglo opusti, od stopala prema glavi, i zapamti razliku između napetog i opuštenog. Na kraju još jednom pažnjom prođi kroz tijelo, od stopala do glave, i otpusti napetost koja je ostala. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Prelazak na sljedeću skupinu mišića bez kratke pauze za opuštanje, prejako stezanje i zadržavanje daha u fazi napetosti.
Sigurnost
Radi polako i u ugodnom opsegu; prekini kod oštre ili probadajuće boli.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeHlađenjeOporavak i regeneracija
- Stil treninga
- Yoga
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet