Aktivacija · Ravnoteža
Premoštenje sa stopalima na Bosu lopti
- Razina
- Početnik
- Područje
- Gluteus, Noge, Trbuh +1
- Oprema
- Bosu lopta
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Bosu loptu postavi na podlogu koja ne kliže, lezi na leđa i stopala osloni na nju, koljena savijena. Podigni kukove do ravne linije od koljena do ramena stiskanjem stražnjice, pa se kontrolirano spusti. Opseg smanji ako se lopta počne micati.
Česte greške
Izvijanje donjeg dijela leđa umjesto opružanja kukova, i guranje kroz prste umjesto kroz pete.
Sigurnost
Na vrhu ne izvijaj slabine: kukovi idu do ravne linije od koljena do ramena, a rebra ostaju spuštena. Nestabilna podloga: vježbaj uz oslonac na dohvat ruke i na neklizajućem podu.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Korektivni trening
- Stil treninga
- Nestabilne podloge
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit