Mobilnost · Aktivacija
Pregib u kuku (hip hinge)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Noge, Gluteus, Kralježnica +1
- Oprema
- Body bar
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova, i palicu drži uzduž leđa tako da dodiruje glavu, gornji dio leđa i križa. Pomakni kukove unatrag držeći kralježnicu ravnom dok trup nije blizu vodoravnog, pa se vrati opružanjem kukova; koljena ostaju tek lagano savijena. Palica pokazuje ostaju li leđa ravna, pa služi za učenje pokreta prije nego se doda teret.
Česte greške
Zaobljavanje leđa, savijanje koljena umjesto kukova i prebacivanje težine na prste.
Sigurnost
Pokret ide iz kuka uz ravna leđa, bez zaobljavanja kralježnice; ako palica izgubi dodir s glavom, leđima ili križima, smanji opseg. Prekini ako osjetiš bol u donjem dijelu leđa.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snageZagrijavanje
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi