Snaga
Pregib ručnog zgloba sa šipkom (barbell wrist curl)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Ruke
- Oprema
- Klupa, Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedi uspravno, s osloncem cijelih stopala. Odatle s podlakticama na klupi i dlanovima prema gore pusti šipku da se otkotrlja do prstiju, pa je prstima vrati u dlan i savij šake do kraja opsega. Namjesti siguran hvat šipke i zadrži kontrolu tereta kroz cijeli pokret.
Česte greške
Odizanje podlaktica od klupe i ispuštanje šipke iz prstiju na dnu.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Prevencija ozljedaTrening snage
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana