Eksplozivnost · Snaga
Povlačenje za trzaj (snatch pull)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Leđa, Gluteus, Noge +1
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani sa šipkom na podu iznad sredine stopala, spusti se i primi je širokim hvatom, ravnih leđa. Ubrzaj šipku opružanjem kukova i koljena do punog uspravljanja, na vrhu se kratko podigni na prste i slegni ramenima, s ispruženim rukama i bez podvlačenja pod teret. Šipku kontrolirano vrati na pod.
Česte greške
Prerano savijanje laktova i vučenje rukama umjesto ispruženja kukova.
Sigurnost
Olimpijska dizanja traže uvježbanu tehniku prije opterećenja; uči ih s praznom šipkom i osiguraj prostor za odbacivanje tereta. Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom lako dovode do ozljede. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Olimpijsko dizanje
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi