Snaga
Povlačenje ručnika prebačenog preko vrata klečeći
- Razina
- Početnik
- Područje
- Leđa, Ruke
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Prebaci ručnik preko gornjeg ruba zatvorenih vrata i klekni ispred njih, zdjelica iznad koljena. Uhvati krajeve ručnika ispruženim rukama iznad glave i povuci ih prema gornjem dijelu prsa spuštajući lopatice, pa se kontrolirano vrati do punog ispruženja. Otpor daješ sam, jačinom povlačenja, a ne kilogramima.
Česte greške
Naginjanje trupa unatrag da bi se povuklo više, i vraćanje bez kontrole.
Sigurnost
Vrata moraju biti zatvorena i zabravljena, a ručnik prebačen preko gornjeg ruba na strani ŠARKI, da ih povlačenje ne može otvoriti; povlači okomito prema dolje i prekini ako se vrata pomaknu ili ručnik počne kliziti. Kreni iz spuštenih lopatica, bez njihanja i trzaja; ramena ne guraj prema ušima.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Kalistenika
- Obrazac pokreta
- Vertikalno vučenje
- Položaj tijela
- Klečeći
- Potrebna oprema
- Bez opreme