Snaga
Povlačenje na lat mašini pothvatom (underhand lat pulldown)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Leđa, Ruke
- Oprema
- Lat mašina
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na sjedalo lat mašine, bedra učvrsti ispod jastučića i primi ručku ispruženim rukama. Povuci ručku prema gornjem dijelu prsa spuštajući lopatice, pa se kontrolirano vrati do punog ispruženja. Hvat je pothvatom (dlanovi prema tebi), što jače uključuje biceps. Kontroliraj povrat ručke i ne dopusti udaranje ploča utega.
Česte greške
Naginjanje trupa unatrag da bi se povuklo više, i vraćanje bez kontrole.
Sigurnost
Kreni iz spuštenih lopatica, bez njihanja i trzaja; ramena ne guraj prema ušima. Namjesti sjedalo i graničnike na svoju visinu prije prve serije.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Vertikalno vučenje
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana