Snaga
Povlačenje na lat mašini jednom rukom (single-arm pulldown)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Leđa, Ruke, Trbuh
- Oprema
- Lat mašina
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na sjedalo lat mašine, bedra učvrsti ispod jastučića i jednom rukom primi ručku iznad glave. Povuci ručku prema ramenu spuštajući lopaticu, pa se kontrolirano vrati do punog ispruženja. Radi jedna ruka, pa trup mora spriječiti rotaciju. Ne dopusti da ploče utega udaraju jedna o drugu. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Naginjanje trupa unatrag da bi se povuklo više, i vraćanje bez kontrole.
Sigurnost
Kreni iz spuštenih lopatica, bez njihanja i trzaja; ramena ne guraj prema ušima. Namjesti sjedalo i graničnike na svoju visinu prije prve serije.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Prevencija ozljedaTrening snage
- Obrazac pokreta
- Vertikalno vučenje
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana