Snaga
Potisak vanjske strane bedra obručem (outer thigh press)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Kukovi, Gluteus, Noge
- Oprema
- Pilates obruč
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na jednom boku, tijelo u ravnoj liniji. Odatle s obručem oko gležnjeva gurni gornju nogu prema gore protiv obruča držeći zdjelicu mirnom, pa popusti polako. Rekvizit daje povratnu informaciju: drži ga pod stalnim, blagim pritiskom. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Kotrljanje zdjelice unatrag i podizanje noge zamahom umjesto pritiskom.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Kod kuće
- Stil treninga
- PilatesBarre
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Ležeći bočno
- Potrebna oprema
- PodlogaSitni rekvizit