Snaga
Potisak s poda s girjom jednom rukom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Prsa, Ruke, Trup +2
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa s girjom u jednoj ruci, podlakticom okomitom i laktom na podu; potisni girju iznad prsa pa spusti nadlakticu do laganog dodira s podom. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Odbijanje lakta od poda i savijanje zapešća pod girjom.
Sigurnost
Lopatice drži stabilnima, a laktove bliže tijelu, ne raširene ravno u stranu; ne spuštaj se preko opsega u kojem rame ostaje bezbolno. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Horizontalno guranje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaSlobodni utezi