Snaga
Potisak s poda s girjama naizmjenično
- Razina
- Srednji
- Područje
- Prsa, Ruke, Ramena +2
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa s girjama iznad prsa i ispruženim rukama; spusti jedan lakat do laganog dodira s podom pa potisni girju gore, zatim zamijeni ruke dok druga girja ostaje iznad prsa. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Odizanje ramena od poda i istodobno pomicanje obje girje.
Sigurnost
Lopatice drži stabilnima, a laktove bliže tijelu, ne raširene ravno u stranu; ne spuštaj se preko opsega u kojem rame ostaje bezbolno. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Horizontalno guranje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaSlobodni utezi