Snaga
Potisak s klupe s podignutim nogama
- Razina
- Srednji
- Područje
- Prsa, Ruke, Trbuh +1
- Oprema
- Šipka, Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa na klupu i podigni noge od poda, koljena savijena pod pravim kutom. Spusti šipku do prsa i potisni je; bez oslonca nogu trup mora sam držati leđa na klupi. Namjesti siguran hvat šipke i zadrži kontrolu tereta kroz cijeli pokret.
Česte greške
Izvijanje leđa u pokušaju da se nadoknadi izgubljeni oslonac i ljuljanje nogu.
Sigurnost
S većim teretom vježbaj s pomagačem ili unutar sigurnosnih graničnika. Lopatice drži stabilnima, a laktove bliže tijelu, ne raširene ravno u stranu; ne spuštaj se preko opsega u kojem rame ostaje bezbolno. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Powerlifting
- Obrazac pokreta
- Horizontalno guranje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana