Snaga
Potisak s klupe s bučicom jednom rukom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Prsa, Ramena, Ruke +2
- Oprema
- Bučice, Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na klupu sa stopalima čvrsto na podu i bučicom uz jednu stranu prsa; potisni je prema stropu pa je vrati zadržavajući obje lopatice na klupi. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Rotiranje trupa prema teretu i odizanje suprotnog ramena.
Sigurnost
Odaberi teret koji možeš sigurno podići u početni položaj i kontrolirano odložiti; za zahtjevne serije osiguraj pomagača. Lopatice drži stabilnima, a laktove bliže tijelu, ne raširene ravno u stranu; ne spuštaj se preko opsega u kojem rame ostaje bezbolno. Provjeri da je oslonac stabilan i da ne kliže.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Horizontalno guranje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana