Snaga
Potisak s klupe na Smith spravi (Smith machine bench press)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Prsa, Ruke, Ramena
- Oprema
- Smith sprava, Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na leđima na klupi, stopala čvrsto na podu. Odatle spusti teret do prsa kontrolirano, pa ga potisni do punog ispruženja laktova. Smith sprava vodi šipku, ali trup i dalje održava stabilnost; postavu prilagodi putanji sprave.
Česte greške
Odbijanje tereta od prsa, dizanje stražnjice s klupe i nejednak tempo lijeve i desne strane.
Sigurnost
Namjesti sigurnosne kuke na visinu ispod najniže točke pokreta PRIJE nego uzmeš teret; putanja je vođena, pa stopala moraju biti postavljena tako da koljeno i kuk ne trpe zaokret. Lopatice drži stabilnima, a laktove bliže tijelu, ne raširene ravno u stranu; ne spuštaj se preko opsega u kojem rame ostaje bezbolno.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Horizontalno guranje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana