Snaga
Potisak s klupe glavom prema dolje sa šipkom (decline bench press)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Prsa, Ruke, Ramena
- Oprema
- Klupa, Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na leđima na silaznoj klupi, s nogama učvršćenima. Odatle spusti teret do prsa kontrolirano, pa ga potisni do punog ispruženja laktova. Silazna klupa pomiče naglasak prema donjem dijelu prsa. Namjesti siguran hvat šipke i zadrži kontrolu tereta kroz cijeli pokret.
Česte greške
Odbijanje tereta od prsa, dizanje stražnjice s klupe i nejednak tempo lijeve i desne strane.
Sigurnost
S većim teretom vježbaj s pomagačem ili unutar sigurnosnih graničnika. Lopatice drži stabilnima, a laktove bliže tijelu, ne raširene ravno u stranu; ne spuštaj se preko opsega u kojem rame ostaje bezbolno. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Horizontalno guranje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana