Snaga
Potisak nogom u bočnom položaju s trakom (side-lying leg press)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Gluteus, Noge, Kukovi
- Oprema
- Elastična traka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na bok s trakom oko stopala gornje noge, a krajeve drži rukama. Savij koljeno primajući otpor, pa ga odgurni do gotovo punog ispruženja, bez zaključavanja; zdjelica ostaje okomita. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Prekomjerna dubina koja odiže zdjelicu i naglo zaključavanje koljena na kraju.
Sigurnost
Koljeno prati smjer stopala, zdjelica ostaje okomita, a kralježnica neutralna. Provjeri da traka nije napukla i da ne može iskliznuti, jer puknuta ili iskliznuta traka udara poput biča.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Stil treninga
- Pilates
- Obrazac pokreta
- Čučanj
- Položaj tijela
- Ležeći bočno
- Potrebna oprema
- PodlogaSitni rekvizit