Snaga
Potisak kukovima s bučicama (hip thrust)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Gluteus, Noge
- Oprema
- Bučice, Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Gornji dio leđa osloni na rub klupe, stopala postavi na pod ispod koljena, a bučicu položi poprijeko na kukove i pridrži je rukama. Podigni kukove do ravne linije od koljena do ramena stiskanjem stražnjice, pa se kontrolirano spusti.
Česte greške
Izvijanje donjeg dijela leđa umjesto opružanja kukova, i guranje kroz prste umjesto kroz pete.
Sigurnost
Na vrhu ne izvijaj slabine: kukovi idu do ravne linije od koljena do ramena, a rebra ostaju spuštena. Provjeri da je oslonac stabilan i da ne kliže.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana