Snaga
Potisak kukovima na Smith spravi (Smith machine hip thrust)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Gluteus, Noge
- Oprema
- Smith sprava, Klupa
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na pod leđima uz rub klupe, ispod šipke Smith sprave, i namjesti šipku preko kukova na mekani jastučić. Gornji dio leđa osloni na rub klupe, stopala postavi na pod ispod koljena i otkvači šipku. Podigni kukove do ravne linije od koljena do ramena stiskanjem stražnjice, pa se kontrolirano spusti.
Česte greške
Izvijanje donjeg dijela leđa umjesto opružanja kukova, i guranje kroz prste umjesto kroz pete.
Sigurnost
Namjesti sigurnosne kuke na visinu ispod najniže točke pokreta PRIJE nego uzmeš teret; putanja je vođena, pa stopala moraju biti postavljena tako da koljeno i kuk ne trpe zaokret. Na vrhu ne izvijaj slabine: kukovi idu do ravne linije od koljena do ramena, a rebra ostaju spuštena.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana