Snaga · Stabilizacija
Potisak girjom obrnutim hvatom (bottoms-up press)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Ramena, Ruke
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova. Odatle drži girju okrenutu naopako, s utegom iznad šake, i potisni je iznad glave stišćući ručku svom snagom; girja se prevrne čim hvat popusti. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Labav hvat, zamah trupom i naginjanje girje prema licu.
Sigurnost
Ne izvijaj donji dio leđa pri potisku iznad glave: rebra spusti i trup drži napet. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Korektivni treningPrevencija ozljeda
- Stil treninga
- Kettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Vertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi