Korekcija · Aktivacija
Posteriorni nagib zdjelice uz zid
- Razina
- Početnik
- Područje
- Trbuh, Gluteus, Kralježnica +1
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani leđima uz zid, stopala malo ispred zida i koljena blago savijena. Podvuci zdjelicu i pritisni slabinski dio uz zid stiskanjem trbuha i stražnjice, zadrži, pa opusti. Zid pokazuje je li se slabinski dio doista priljubio.
Česte greške
Zadržavanje daha, stiskanje koljena i odmicanje leđa od zida.
Sigurnost
Radi u malom, kontroliranom opsegu, jer je ovo vježba kvalitete pokreta, a ne opterećenja. U trudnoći i nakon poroda vježbaj uz odobrenje liječnika ili primalje i prekini kod boli, krvarenja ili vrtoglavice.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeKorektivni trening
- Stil treninga
- Pilates
- Populacija
- Prenatalno i postnatalno
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- ZidKućni predmet